Ефективна профілактика — зорова гімнастика. Її роблять двічі: через 7-8 хвилин після початку роботи дитини за комп’ютером і по її завершенні.
1. На рахунок 1-4 закрити очі, не напружуючи очних м’язів, на рахунок 1-6 широко розкрити очі і подивитися вдалечінь. Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови, повільно робити кругові рухи очима вліво і вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
4. Тримаючи голову нерухомо, перевести погляд, зафіксувати його, на рахунок 1-4 — догори, на рахунок 1-6 — прямо. Виконати очима рухи по діагоналі в один та інший бік, переводячи очі прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.
5. Не повертаючи голови, закритими очима «подивитися» праворуч на рахунок 1-4 і прямо — на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити вниз на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
6. Подивитися на вказівний палець, відведений від очей на відстань 25-30 см, і на рахунок 1-4 наблизити його до кінчика носа, потім перевести погляд удалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
! Кліпати очима кожні 3-5 сек.
! Дивитися не тільки на екран, відриваючись від нього на оточуючі предмети і рухомі об’єкти.
! Давати короткочасний відпочинок очам (та й тілу, кінцівкам) — раз на 2-3 хв. кидати короткий погляд на далекий предмет або в дзеркало.
! Робити короткі, 2 — 3-хвилинні перерви на відпочинок через кожні 20 хв. роботи.
І звичайно, не забувати про загальнофізичну гімнастику, яка дасть можливість уникнути застою крові в судинах, її загущення й негативних наслідків гіподинамії.
Немає коментарів:
Дописати коментар